근시·노안에… 눈의 혈액순환을 좋게 하는 눈의 체조
PC나 스마트폰등에서, 눈을 혹사하고 있으면, 충혈하거나 쇼보쇼보 하거나 합니다. 이 상태는 눈 주변의 혈류가 악화되고 피로가 축적되어있는 상태입니다.
눈이라는 부위는 혈액의 흐름이 악화되기 쉽습니다. 일점을 보고 있는 작업을 하고 있는 것으로, 근육이 긴장하는 것이 제일의 요인입니다. 화면의 활자나 화상을 주시하는 것으로, 눈의 근육을 경직시킵니다.
그대로 방치해 두면 작업 효율이 나빠질 뿐만 아니라 어깨 결림이나 두통의 요인이 됩니다.
눈이 피곤할 때는 눈의 혈액 순환을 좋게하는 체조 훈련이 효과적입니다. 눈의 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 1시간에 1회의 페이스로 실시하는 것이 이상적입니다. PC에서의 작업이 계속되어 눈이 피곤했을 때 등에 부디.
1. 눈꺼풀 체조
눈꺼풀을 하는 것으로, 눈의 주위가 풀리고, 적당한 자극으로 눈물이 유키와 눈이 깨끗이로 옵니다.
눈꺼풀에 의해 외안근의 스트레치, 눈 주위의 표정근의 마사지, 안구 전체의 마사지,를 할 수 있습니다. 눈 주변의 혈류 장애를 해소합시다.
1. 좌우 교대로 리드미컬하게 윙크합시다. 10~20회
2. 마찬가지로 조금 속도를 빠르게 좌우 번갈아 윙크. 10~20회
3 의식적으로 꽉 강하게 좌우 교대로 윙크합시다. 10~20회
4 마지막으로 양쪽 눈을 꽉 닫고 쭉 열어 깜박입니다. 3회
2. 엄지 추격 체조
눈을 움직이는 근육을 크게 움직이면 피곤한 체조입니다.
얼굴은 정면을 향한 채 움직이지 않고, 엄지의 손톱을 볼 생각으로, 시선만을 보냅니다. 즉, 시력을 회복시키는 눈의 운동을 효과적으로 하려면, 시선만을 움직이는 것입니다.
1. 오른손이나 왼손의 엄지손가락을 얼굴 앞에 냅니다(30cm 정도 전). 자신의 눈 높이로 왼쪽으로 50cm 정도 움직여 얼굴을 움직이지 않고 눈만으로 쫓습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 오른쪽으로 움직여 눈으로 쫓습니다. 각 5회
2. 마찬가지로 눈높이에서 엄지손가락을 위로 보이는 곳까지 움직여 눈으로 쫓습니다. 다음으로 아래에 보이는 곳까지 움직여 눈으로 쫓습니다. 각 5회
3. 마찬가지로 눈높이에서 엄지손가락을 오른쪽 상단으로 움직여 눈으로 쫓습니다. 그런 다음 왼쪽 아래로 움직여 눈으로 쫓습니다. 각 5회
4. 마찬가지로 눈높이에서 엄지 손가락을 왼쪽 위로 움직여 눈으로 쫓습니다. 그런 다음 오른쪽 아래로 움직여 눈으로 쫓습니다. 각 5회
3 . 눈 빙빙 체조
눈을 부드럽게 움직이는 체조입니다. 빙글빙글 체조는, 눈을 빙빙 돌리기 때문에 기분 나빠지는 사람이 있습니다만, 눈을 감고 해도 OK입니다.
3 . 눈 빙빙 체조
눈을 부드럽게 움직이는 체조입니다. 빙글빙글 체조는, 눈을 빙빙 돌리기 때문에 기분 나빠지는 사람이 있습니다만, 눈을 감고 해도 OK입니다.
1. 천천히 오른쪽으로 안구를 돌립니다. 2~3주
2. 마찬가지로 왼쪽으로 안구를 돌립니다. 2~3주
3. 마지막은 기울여서 5초 유지합니다.
