눈 피로가되는 메커니즘을 알면 예방 방법도 알 수 있습니다.

눈이 피곤해, 어쩐지 눈부신, 치카치카하는, 충혈한다…

생리적인 피로이기 때문에 작업을 중지하거나 시간이 지나면 해소됩니다. 그런데, 이것을 방치해 두면, 어깨가 이상하게 넘어지거나 두통이 일어나거나… … 라고 눈 이외의 부위에 이상이 발생합니다. 이러한 2차 증상을 동반하는 것이 「안정 피로」입니다.

그 메커니즘은

눈에도 몸의 다른 부위와 마찬가지로 근육이 있고, 그로 인해 눈은 움직입니다. 그런데 장시간 연속해서 움직이면 당연히 근육은 피로해져 굳어져 버립니다. 근육을 움직이는 에너지도 부족하고 근육 내에는 피로를 촉진하는 젖산이 늘어납니다. 모니터 화면 등 근처의 것을 계속 보고 있으면 섬모체 근육은 긴장한 것만으로, 덩어리 덩어리 일종의 근육통을 일으키는 것입니다.

이 메커니즘을 생각하면 눈 피로의 대처법을 알 수 있습니다.

①눈을 쉬다

산소가 보급되어 긴장하고 있던 근육은 서서히 이완해 갑니다. 움직이지 않으면 젖산의 양도 줄어듭니다.

②눈을 풀다

안구 주변의 마사지와 눈 체조, 항아리 요법 등에 의해 인위적으로 혈액 순환을 촉진하거나 근육 피로를 때 풀 수 있습니다. 참조).

③ 멀리 보

가까운 것을 보면 계속 섬모체 근육은 긴장하고 있지만, 멀리 보면 느슨해집니다. 가만히 쉬고 있으면 긴장한 섬모체가 풀리는데는 15~20분이 소요되지만, 멀리서 보면 이완 시간을 빨리 할 수 ​​있습니다.

실제 문제로서, 직장에서는 ③을 실행하는 것은 꽤 곤란합니다만, 점심시간에 옥상이나 비상계단의 춤장 등에서 해 보세요.

……… 하는 법 ………
수십 미터 앞에 목표물이 되는 포인트를 결정, 팔을 뻗어 50cm 정도 곳에 엄지 손가락을 세웁니다. 엄지손톱을 1분 보면 먼 곳의 목표물을 2분 보는 것처럼 근점, 원점을 보는 것을 반복하는 것으로, 긴장한 모양체 근육은 풀립니다.

주말이지만 눈을 괴롭히지 않습니까?

주말 보내는 방법에도 주의가 필요합니다.
주말 휴일은 평일에 쌓인 피로를 풀고 마음과 몸을 긴장시키고 에너지를 축적해야 할 날입니다.

그런데 주말인데 눈을 괴롭히는 사람이 늘고 있습니다.

① 집에서 장시간 모니터 화면을 본다.

놀이로 PC를 조작하는 방을 어둡게 하여 장시간 TV나 DVD, 동영상 전달 서비스를 보는 것입니다. 최악의 것은, PC의 일을 집에 반입하는 것. 이것은 휴일인데 눈을 괴롭히는 것과 같습니다.

②놀이 등에 열중해 수면부족이 된다.

평일, 지쳐서 귀가하고, 취미 등 하고 싶은 일은 전혀 할 수 없고, 그 반동으로 토일요일에 주로 즐길 수 있는 것이 좋지만, 심야 2시 3시까지 TV나 DVD를 보거나, 휴일은 아침 일찍부터 드라이브에 가는 스타일은 눈에 좋지 않습니다. 피곤한 눈에 찌그러지며 장시간 혹사를 계속하는 것은 스스로 눈 피로를 초래하는 행위라고 할 수 있습니다.

③ 무리한 장거리 드라이브·야간 드라이브.

차를 좋아하지만 평일에는 운전할 수 없다. 그래서 휴일을 타고. 그 자체는 나쁜 것은 아니지만, 어디까지나 정도 문제입니다. 지친 몸, 피곤한 눈으로, 장거리 드라이브·야간 드라이브는 사고와 인접해 있어, 눈의 혹사로 연결됩니다.

"눈이 피곤하다"라는 불쾌한 감각은 눈에 어떤 기능적인 이상이 일어나고 있음을 나타내는 하나의주의 신호로 생각해야합니다. 생활 습관을 바꾸게 되고, 어떠한 대처를 하지 않으면, 개선은 되지 않고, 심하게 될 뿐입니다. 여기서 소개한 대처법을 좀처럼 할 수 없는 분은, 초음파 치료기 「아이 파워」의 사용을 추천합니다.

혼자 할 수있는 눈 피로에 효과적인 항아리 치료

치료 시간·횟수는 지치지 않는 정도로 실시하는 것이 기본. 기준으로서는, 한 곳의 치료 시간은 5~15분, 지압을 반복하는 횟수는, 자신이 기분 좋게 느끼는 정도를 적당한 횟수로 합니다.

목에있는 눈 피로의 지팡이

목 뒤쪽의 항아리를 지압할 때는 팔꿈치를 좌우로 돌려 양손으로 머리를 잡고 엄지손가락으로 항아리를 누르십시오.

목덜미가 났을 때는 목 뒤에 두 개의 굵은 근육(승모근=소보킨)을 잡아 봐도 됩니다.

천주(텐츄)

위치/목 뒤쪽 머리카락의 태어나는 두 개의 두꺼운 근육의 외부 움푹 들어간 곳.
치료/팔꿈치를 좌우로 돌려 양손으로 머리를 잡고 엄지손가락으로 지팡이를 지압한다. 끔찍한 피로로 인한 목의 먼지가 풀리고 머리의 혈액순환이 좋아져 릴렉스할 수 있다.

풍지(후치)

위치/목 뒤쪽의 머리카락이 날아가는 두 개의 굵은 근육의 양쪽 바깥쪽을 약간 멀어진 움푹 들어간 곳.
치료/팔꿈치를 좌우로 돌려 양손으로 머리를 잡고 엄지손가락으로 지팡이를 지압한다. 목의 긴장이 풀리고 눈으로의 혈류도 개선된다.

눈 주위의 안구 피로의 지팡이

瞳子髎 (어찌 자, 어조사 혜)

위치/눈꼬리에서 엄지손가락의 폭 절반 외측의 움푹 들어간 곳.
치료/검지 손가락의 배에서 좌우 동시에 조금씩 힘을 넣고 2초 정도 누르는 것을 반복한다.

태양(타이요)

위치/눈썹(눈썹의 바깥쪽 끝)과 눈의 중점에서 엄지의 폭 1개분 뒤.
치료 / 집게 손가락 또는 엄지 배꼽으로 지압. 처음부터 강하게 누르지 않고, 조금씩 힘을 가하고, 최종적으로는 확실히 누른다. 츠보명의 「태양」이라고 하는 것처럼, 「태양이 비치듯이」눈의 피로가 깨끗이 한다.

晴明 (세이 메이)

위치/눈이 시라와 코 기둥 사이에 있는 뼈가 뾰족한 곳.
치료 / 집게 손가락의 배꼽에서 조용히 밀어 밀어. 안구를 누르지 않도록주의. 눈 주위의 긴장을 잡고 깨끗이 시키는 효과가 있다.

攅竹 (산치 쿠, 죽을 추)

위치/좌우 각각의 눈썹의 내단에 있다.
치료 / 집게 손가락 또는 가운데 손가락을 대고 기분 좋게 느끼는 정도의 강도로 지압한다. 눈의 기능을 조정하는 기능이 있어 눈물이 나기 쉬운 때나 눈 피로, 노인의 시력 저하 등에 효과를 발휘한다.

絲竹空

위치/눈썹의 바깥쪽 끝을 손가락으로 잡고 위아래로 움직이면 뼈의 작은 움푹 들어간 곳에 있습니다. 거기가 絲竹空.
치료 / 집게 손가락 또는 가운데 손가락을 대고 기분 좋게 느끼는 정도의 강도로 지압한다. 눈의 기능을 조정하는 기능이 있어, 이 항아리를 지압하면, 눈의 피로가 잡혀 깨끗이 한다. 눈 충혈에도 효과가 있다.

어깨결림에 효과적인 어깨에 있는 항아리

어깨(켄세이)

위치/뒤 목의 근원과 어깨끝을 묶은 선상의 중간점.
치료 / 한 손으로 어깨를 감싸고 손가락 끝에 가볍게 힘을 가하고 다른 손으로 어깨를 감싸는 손 팔꿈치를 위아래로 움직입니다. 이 작용으로, 어깨의 손가락을 만지고 있는 손가락 끝을 그다지 강하게 밀어붙이지 않아도, 편하게 자극이 집중한다. 눈의 피로에 대해서는 암코나 어깨 결림에 효과가있다.